水ダイエット
水だけでキレイに痩せる方法
水を摂ることにより、
◆脳に酸素を供給する
◆便秘解消
◆脳梗塞の予防
◆ダイエット効果
◆美肌効果
◆ミネラル補給
などの働きが期待できます。
正しい水の飲み方！
水の飲み方といっても、ただ喉が渇いたからといってガブガブ飲めば良いというわけではありません。
喉が渇いた時にはもう遅いのです。
喉の渇きは、既に体が水分不足を訴えている証拠なのです。
まず、喉の渇きを感じる前に定期的に水分補給することが重要なポイントです。
水の飲み方ですが、闇雲に飲めばいいわけではなく、どのタイミングで、どのくらいの量を飲むのかが重要になってきます。
水を飲むタイミングとして、
◆起床直後
◆運動の前後
◆入浴の前後
◆就寝前
これらのタイミングが特に重要です。
上記以外にも喉の渇きを感じる前に定期的に飲みましょう。
水の飲み方として、
◆常温の水を飲む
◆１度に約２００ｃｃ（約コップ１杯）
◆一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲む
◆１日に約２リットルを目安に
これらを習慣づけましょう。
ここで注意していただきたいのが、水分であれば何でも良いのかということです。
例えば、お茶やコーヒー、ジュース、お酒などです。
これらは、確かに水分でありますが、体のための水分補給には適していません。
これが水の効果！
水を飲むと次のようになります。
①血液に入る
水を飲むと、約３０秒ほどで血液中に入ります。
そうすると、適度な浸透圧でサラサラな血液になります。
②脳・生殖器に入る
血液に入り込んだ水分は、約１分後に脳にいきます。
脳は必要酸素量の約２０％を消費しています。
血液中の水分は酸素を供給し、頭をスッキリさせます。
また、生殖器においても多くの血液を必要としています。
③皮膚細胞
皮がむけたり、かゆみや痛みがあるのは、皮膚の水分量が足りない為に起こる症状ですので、十分な水分補給は皮膚に潤いを与えてくれます。
また、セルライト（脂肪組織の固まり）の予防、発汗による、老廃物の排出を促します。
④心臓、肝臓、腎臓
約20分後には心臓、肝臓、腎臓に入ります。
血液は毛細血管から内臓に達し、細胞に新鮮な酸素や栄養を与えます。
また、腎臓では血液をろ過し、尿として排出します。
そのほか、血液中の水分は消化液を作る原料になります。
水でデトックス
私たちの身の回りには、常に化学物質や有害物質があり、あらゆる形で体に進入してきます。
◆皮膚から吸収される
◆飲食物により口から入る
◆空気中にあり、呼吸器から入る
このように、日常的に毒素にさらされているのです。
この、毒素とはいったいなんでしょうか？
主な毒素として、水銀、アルミニウム、ヒ素、鉛、ダイオキシン、食品添加物など様々なものがあります。
これらの、毒素を排出（デトックス）するために水が大きな役割を持っているのです。
良い水を飲んで、体にたまった毒素を排出することが、キレイにダイエットをするコツです！
体から排出される水分といえば、思いつくのが汗ですね。
汗には2種類あって、汗腺からでるサラサラした汗、皮脂腺からでるドロドロした汗があります。
汗腺は肌の表面にあり、皮脂腺は肌の深部にあります。
デトックスに効果があるのは、皮脂腺からでる汗です。
この皮脂腺からでるは、有害なミネラルを対外へ排出してくれる働きがあります。
この皮脂腺から汗を出す最も簡単な方法は、半身浴。
半身浴の方法として、
◆お湯の温度は38 度～39 度。
◆お湯の量は、腰から胸の下あたりまでです。
◆時間は20 分～30 分。
◆半身欲の前後にはしっかりと水分を補給する。
水でダイエット
水は体内に入ると胃腸を刺激し、便通を促します。
規則正しい排便は腸内環境を良好にし、リンパの流れを良くします。
そうすると、水分代謝がよくなり、その結果、脂肪燃焼しやすい体になります。
①有酸素運動の効果をアップさせる！
ダイエットに効果的な運動として、代表的な運動として有酸素運動があります。
有酸素運動は、一定の強度で、継続的に行います。
体脂肪の燃焼には大量の酸素が必要です。
この酸素を体内に運ぶのが血液です。
この血液ですが、運動中は汗をかくため、血液濃度は濃くなります。
そうすると、酸素の供給が鈍くなります。
そこで、水分を摂取すると、血液がサラサラになり、酸素の供給がスムーズになり、体脂肪燃焼の手助けをし、有酸素運動の効率化をアップします！
②セルライトの解消
太ももやお尻、お腹まわりがボコボコしていませんか？
そう、それがセルライトなんです。
女性に多い悩みの一つですね。このセルライトは、血液の循環の悪さによってできるものなんです。
ということは、血液循環を良くすれば解消できるのです。
水を飲んで血液をサラサラにすれば、代謝が良くなり体内にある不要な水分を排出してくれます。
そうすることによって、セルライトは解消できるでしょう！
③水ダイエットの方法
水でダイエットをするためには、３つのポイントがあります。
◎朝に１杯～２杯の水を飲む。
目覚めたばかりの体は、胃腸の働きを副交感神経が制御しています。
ところが、水を飲むと、交感神経に切り替わるのです。
そうすれば、胃腸の活動も活発になります。つまり、便通が良くなるのです！
◎水を飲んで体内水分量を増やす！
体内水分量を増やすことで、血液がサラサラになり、水分代謝も高まります。
そうすると、リンパの流れもよくなり、むくみの解消にもなります。
運動前後、半身浴の前後にしっかりと水分を摂ることで、ダイエットにも効果的です！
◎食前に１杯の水を飲む
食前に１杯の水を飲むことで、胃が膨れ、胃液も薄まります。
そうすることで、結果的に食欲を抑え、食べすぎを防ぎます。
水を飲むことによって、体の水分量が増え、新陳代謝が活発になり、血流が増え、冷え性の緩和にも繋がります。
そうすると、体内バランスが良くなり、老廃物の排出や便通が良くなります。
このように、水を飲むことによって得られる効果は、たくさんあります。
水はどんな高価なサプリメントよりも、体に良い効果をもたらします。
早く痩せたいからといって、過剰なダイエットや怪しいサプリメントに手を出すよりも、基本的な部分から生活を改善したほうが、良い結果になると思います。
あくまでも、キレイで健康的にダイエットすることが大事です！