3日間ダイエット・しょうが紅茶ダイエット
しょうが紅茶ダイエット
ごはんが主食のダイエットだから、あなたもずっと続けられます！
■しょうが紅茶ダイエットの準備
この「しょうが紅茶ダイエット」はとても簡単な方法です。
まずは、3日で２キロを目標に実践してみましょう。
しょうが紅茶ダイエット・用意するもの
生姜（しょうが）・・・国産でも中国産でもＯＫですが、必ず「生」を用意する。
紅茶・・・・・・・・ブレンドのティーバックで充分です。
てんさい糖・・・・・さとう大根から作られた砂糖です。
果物・・・・・・・・新鮮なフルーツ（後で書きます）
おろし器・・・・・・大根おろしでかまいません。
ティーカップ・・・・大き目のマグカップのようなもの。
果物は旬のものがいいですね。
そのままフレッシュジュースになるような種類が向いています。
これはバナナなどお腹にたまるものはちょっと向いていません。
春なら、イチゴ・グレープフルーツ
初夏なら、グレープフルーツ・オレンジ
夏なら、スイカ・メロン・パイナップル
秋なら、ブドウ・ナシ・リンゴ
冬なら、リンゴ・みかん
オススメは、春はグレープフルーツ、夏はスイカ、秋はリンゴ、冬はみかん。
繰り返しになりますが、あまりお腹にたまるのはダメです。
それから、必要なのが心構えです。
かならず痩せるんだと決意してください。
たった3日のダイエットです。
辛くならないように配慮していますから安心して行ってください。
ちゃんとやれば痩せるはずですから。
しょうが紅茶ダイエットの実践
もともとはフレッシュジュースとしょうが紅茶を飲むダイエットです。
その方法を簡単に作れるようにしました。
つまり、フレッシュジュースを搾るのが面倒なのです。
あと、ジューサーがないとできないetc。
いろんな説明は全部抜きにして、やり方だけ書きます。
このダイエット法のツボだけをおさえてありますからご安心ください。
ちゃんと考えてあるので、そのまま実践してくださいね。
それでは、始めましょう！
■朝食
朝は「しょうが紅茶」とフルーツを食べます。
「しょうが」を２センチくらい切って皮をむきます。
残った「しょうが」はラップをして冷蔵庫で保管します。（明日使う分）
「しょうが」をおろし器ですりおろします。
お湯を沸かして、大き目のマグカップに紅茶を入れましょう。
その紅茶にすりおろした「しょうが」をティースプーン山盛り1杯入れます。
さらに、てんさい糖をティースプーン山盛り３〜4杯入れます。
とっても甘くなるまで入れます。
次にフルーツを用意します。
グレープフルーツなら半分にしたもの。リンゴも半分くらい。
フレッシュジュースでもかまいません。もちろん、搾りたて。
市販のジュースでは、やっぱりいまひとつです（汗）
だから、新鮮なフルーツをそのまま頂きます。
朝のフルーツはおいしくて最高！
しょうが紅茶とフルーツを頂いてください。
ポイントは紅茶に「てんさい糖」を入れていることです。
てんさい糖はダイエットの天才です！
てんさい糖は、オリゴ糖も入っています。
腸に住んでいるビフィズス菌を助けるので、お通じにもいいんですよ。
もちろん、固形物が入っていないのでお腹はペコペコです。
でも、意外と快適なはずです。
お腹がペコペコで快適な状態というのを経験してくださいね。
■てんさい糖入りしょうが紅茶の秘密
悲鳴が聞こえてきそう・・朝ごはんこれだけなんて・・でも、この方法なら大丈夫！
ここだけは説明を入れておきます。
その秘密は「血糖値」と「生命力」にあります。
人間がお腹すくのは血糖値が下がるからです。
血糖値が下がると、お腹すいてふらふら〜という状態になります。わかりますね。
でも、糖分を摂取すれば大丈夫。
そして生のフルーツや、搾りたてジュースの生命力がそれを助けます。
これで、空腹感はありません。
だから、まじめに実践すれば痩せます。
ただし、糖分を取り入れるのに、白砂糖はやめた方がいいです。
カロリーはおなじですが、成分が違います。
人間の体は食物から栄養を取り入れています。
しかし、取り入れるにはルールがあるのです。
人体は白砂糖のように完全に精製してある物質が苦手なのです。
人間の体は栄養バランスが一定に保たれています。
ある物質だけ大量に取り入れますね。
するとバランスを取るために反対の働きをする物質を必要とするのです。
つまり、白砂糖を大量にとると、ミネラルバランスが崩れるのです。
せっかくフルーツでビタミンをとっても台無しでしょう。
それを防ぐために、白砂糖はやめた方がいいのです。
では、黒砂糖ならどうか？
白砂糖よりは良いと思います。
黒砂糖はミネラルが含まれているので、体内バランスも狂いません。
しかし、白砂糖と黒砂糖は「単糖類」なので、非常に消化吸収が早いのです。
そうすると、血糖値が乱高下するんですね。
すぐに上がって、すぐに下がるわけです。そうすると、体がまた砂糖を欲しがります。
すぐにお腹がペコペコになるんです。
血糖値がすぐ下がるからですね。
これでは困るわけです。
すぐにお腹が減って血糖値が下がり、フラフラですよ。
そこで、てんさい糖の出番なのです。
白砂糖と黒砂糖はご存知のように「サトウキビ」からできるものです。
しかし、てんさい糖は「てん菜」から作られます。
いわゆるサトウ大根とも言われていますね。
そして、なによりてんさい糖は「多糖類」が主成分です。いわゆる「デンプン」ですね。
だから、「単糖類」の黒砂糖よりも消化吸収が穏やかなのです。
まあ、ごはんやうどんを食べたようなものです。
だから、お腹もちが良いのです。
もちろん、黒砂糖とおなじようにミネラルがバランスよく入っています。
しかも、てんさい糖には黒砂糖に含まれていないものがあるのです。それが「オリゴ糖」というものです。
これは、人間の腸内に住んでいるビフィズス菌の育成を助けるものです。
腸内環境を整えるのに、とっても良いわけですね。
だから、しょうが紅茶にてんさい糖をたっぷり入れているわけです。そうすると、6時間くらいは平気です。
そう、これもポイントです。
朝ごはんと昼ごはんは6時間くらいあけてくださいね。
そうしないと、毒だし（水だし）が充分できません。
みなさまも、てんさい糖をお試しください。効果あると思いますよ！
紅茶だけではなく、普通の砂糖として料理に使うのにもいいですね。
さあ、朝ごはんが済んだら、仕事を始めましょう！
しょうが紅茶ダイエットと運動
しょうが紅茶ダイエットの朝食が終わりました。
やり方と、コツはこれで分かったと思います。
ふたつ注意点があります。
１、これは個人差がありますが、とてもお小水が近くなります。とくに冬場。しょうがの薬効成分のおかげです。
朝のトイレを済ましてから、30分でガマンできなくなる可能性があります。
とくに、昨日たくさん食べた人、日頃からむくんでいる人。
とてもよくお小水がでますので注意しましょう。
多い場合、お昼までに４〜5回はトイレにいく可能性があります。
出かける場合、トイレの場所を確認しておきましょうね。
２、では、それだけで大丈夫かというと、違うのです。
運動もする必要があります。そんなにあらたまってスポーツをやる必要はありません。
仕事をしながら「歩く」くらいで大丈夫です。ダイエット中は寝転がっているとダメです。
通勤でも、買い物でも、ウオーキングでも良いです。とにかく、よく歩くことです。血液を循環させてください。
ここで言う運動とは、鍛えるためではありません。
血液をよく循環させるためです。カラダの老廃物と余分な水分を排出するためです。お小水として。
体を動かした方が、たくさんお小水が出ます。水分を排出すると、それだけ体が軽くなるわけです。
だから、つとめて体を動かしてください。
特に下半身をよく動かすことです。だから、歩くことが大事になります。
よく、毎日1万歩くらい歩くと病気にならないといいますね。
ダイエット中も1万歩・・・といいたいところですが、そこまで時間を避けない方は半分の30分を目指してください。
もちろん、続けて歩かなくてもいいです。
こまぎれでかまわないので、歩いてください。
できれば、柔軟体操もしてください。これで完璧です。
■昼ごはん
ここで、お腹いっぱい食べないでね。一応、ダイエットですから。
おすすめのメニューを書いておきます。
まずは、買うものなら、おにぎり・巻き寿司・チラシ寿司などのごはん。
もちろん、家で、お茶碗でごはん。おかずはノンオイルのものがベスト！
佃煮、漬物、海苔、みそ汁、納豆、煮物。
あとは麺類です。（パンはカロリーが高くなるので向いていません）お蕎麦、うどん、スパゲティーなど。
夏なら、ざる蕎麦などがいいでしょう。
温かいそば・うどんでも、おつゆは残しましょう。なぜなら、せっかく出した水分を増やさないため。
しかも、おつゆには塩分が多いので、のどが渇きます。
ダイエット中は、しょっぱいものは控えましょう。
パスタなら、オイル控えめにできる和風がいいでしょう。
食べる量も、お腹いっぱいはダメです。腹八分を心がけてください。飲み物も控えめで。
※ここで、注意点
これで夕食になるわけですが、時間帯が問題です。6時〜7時ごろに夕食が食べられる人は問題ありません。
もっと遅くなる場合は、もうお腹が持ちません。おやつをとってください。
お昼の時と同じです。飴玉とか、ドリンクを飲んでください。夕方なら固形物でもいいです。
おせんべいとか、まんじゅうでもいいですね。もちろん、しょうが紅茶でもいいです。
ケーキはダメですよ。おやつは和菓子に限ります！
ダイエットに生洋菓子は向いていません。甘いものが欲しいときは、和菓子にしましょう。
おやつのコツは、ようするに、血糖値をあげることです。
空腹になりすぎて、夕食を食べ過ぎないようにするためです。
黒砂糖のブロックを割ったものをなめるのもＯＫ。てんさい糖のブロックは売ってないので。いちばん、安上がりで簡単です。
仕事中でも、「サッ」となめられるのがいいですね。
■夕食
ここでも、食べ過ぎないでくださいね。
ダイエット中は、極力、加工食品は避けてください。
あとは何でもかまいませんが、やはり和食がベストです。
間違っても、油タップリの料理は食べないでね。
とんかつ、天ぷら、フライ、カレー、シチューなどは避けてください。
無難なのが焼き魚など。肉は控えて欲しいのですが、食べるなら豚のしゃぶしゃぶです。
ドレッシングではなく、ポン酢がベスト。あとは野菜の煮物とか。
お子さんやご主人と別に作るのが面倒なら、自分の分は惣菜を買ってきてください。
面倒なら納豆ごはんがおすすめです。簡単で健康にもいいんですよ。
あと、ダイエットで小食になると便が出なくなる人がいます。
その場合は、食物繊維だけではなく、発酵食品を忘れないように。
味噌汁、ぬか漬、キムチ、納豆などはダイエットの味方ですよ。
みんな発酵食品です。できるだけ、食事にとり入れるようにしましょう。
あと、夕食の場合、できれば腹8分ではなく、腹7分くらいを目安にしてね。
ここで食べ過ぎてはダメです。できれば、玄米食にしていただくとさらに小食になれます。腹6分が可能ですね。
■寝るまでのこと
夜、寝る前にはしょうが紅茶は飲まない方がいいです。
それから、夜はコーヒーや緑茶もやめた方がいいです。
カフェインで興奮しますから、眠れなくなります。できればお酒も控えましょう。
カラダに余計な仕事を増やしますから。
ダイエット中はなるべく早寝・早起きをしてください。
つまり、健康生活を心がけるわけです。そのほうが、代謝が良くなり、ダイエット効果が高くなります。
睡眠はいつもより多めにとってください。ちゃんと寝ないと便が出ません。
便は寝ているときに作られています。睡眠不足の日は便秘がちではありませんか？
さらに、夕食が軽くて、寝る頃にはお腹がすいてしまった方。
お腹がすいているとよく眠れません。そういう場合は、昼前と同じように糖分を補給します。
しょうが紅茶はダメですが、しょうが湯ならいいです。夏はサワードリンク（酢のドリンク）もいいでしょう。
飴とか黒砂糖のブロックでもいいです。小さな和菓子でもいいです。とにかく軽く糖分を補給してください。
そのほうがよく眠れます。でも、夜食は、あくまで「軽く」ですよ。
必要なければ食べないでくださいね。
さて、あとは寝るだけですね。でも、その前に、もう一仕事あります。
お風呂から出たら、体重を量ってみてください。
減っていれば成功です♪
これを3日続けてください。そうすれば、3日で2キロは軽いはず。
苦しいダイエットは続きません。苦しくないダイエットなら続けられます。
この方法を3日続けるのはわけありません。ぜんぜん苦しくありません。仕事をしながらできます。
ポイントは「血糖値コントロール」と「生命力の摂取」です。
これが苦しくないダイエットのコツですから。
でも、この方法をずっと続けるのは無理なんです。時々インターバルを入れてください。
玄米や雑穀を食べるのはやめないでくださいね。でも、たまにはお腹いっぱい食べる必要があります。
そうでないと、ストレスがたまりますから。
これが、体重を10キロ以上減らすコツです。